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【健康科普】疫情居家用眼多,儿童护眼有讲究!
作者:管理员    发布于:2021-08-20 15:11:35

         暑假本应是孩子们出去游玩接触大自然的时候,可是由于新冠肺炎疫情,家长和孩子们都减少了外出。长时间居家,孩子们用眼的时间增加,家长们担心是否会对孩子的视力造成不良影响。那么,在疫情防控期间,应当如何指导孩子注意用眼健康呢?

             泰安同医仁眼科医院来为您支招。


一、频繁使用电子产品加大近视风险

       居家期间,合理科学使用电视、电脑、投影、手机、平板等电子产品尤为重要。长时间使用电子产品容易引起视觉疲劳,导致视力模糊,进而加大近视风险。

       因此,建议2岁以内的儿童避免接触视频终端类电子产品(包括电视、电脑、投影、手机、平板等),2岁以上的儿童每天接触该类电子产品的总时间不超过1小时,且非学习目的的屏幕使用时间单次不超过15分钟,连续使用屏幕30—40分钟,应远眺放松休息10分钟。

          在使用电视、投影等电子产品时,不要在黑暗的环境观看,而应确保有一定的背景光线,避免屏幕与环境的对比度过大引起视觉疲劳。在距离上,需要保持眼睛距手机30厘米,距电脑60厘米,距电视、投影3米以上。

二、端正用眼姿势,连续用眼不超40分钟

          孩子在看书写字时也应注意合适的光线、时长和姿势。不要让孩子在吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书写字。

         阅读时,纸质阅读材料的字体不宜过小,材质尽量不要有反光,室内光线不足时,应将顶灯和台灯同时开启辅助照明,且连续用眼时间不宜超过30—40分钟。读书写字的桌椅高度要适宜,并做到书本离眼一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸,养成良好的读写姿势。

三、户外运动可放松双眼,每天接触自然光不少于1小时

        自然光照射下,瞳孔会缩小,景深增加,眼睛看东西也会更加轻松。户外活动时我们看远看近,眼睛焦点在不断切换,因此眼睛可以得到放松。在紫外线的作用下人体会分泌多巴胺,可以起到预防近视的作用。

         在疫情防控允许的情况下,家长应陪同孩子坚持参加各种形式的户外活动或体育锻炼,每天接触自然光不少于1小时。如果因为疫情防控无法出门的,也应做好室内的体育锻炼,可以通过阳台或窗户等尽量远眺,但要避免太阳直射伤害眼睛。

四、每天至少保持8小时以上睡眠

       充足的睡眠可以有效缓解眼睛的疲劳,对防控近视也是有好处的。健康的睡眠时间标准是小学生每天约10个小时,初中生每天约9个小时,高中生每天约8个小时。

五、饮食多样化,避免高糖饮食


       与眼睛发育关系密切的营养素及食物中,维生素有A、B1、B2、D,矿物质有钙、铁、铜、硒、锌,食物有米、面、蔬菜、水果、大豆类、鸡蛋、动物肝、瘦肉。

       因此在饮食中单纯补充某一营养素是不够的。应注意均衡膳食,避免高糖饮食,不偏食,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

六、注意手卫生,坚持“7步洗手法”


        手卫生对于眼健康是十分重要的,大多数眼表的感染性疾病都是用脏手揉眼睛造成的。因此一定要提醒孩子注意手卫生,接触外面的物品后要及时洗手,坚持“7步洗手法”,尽量不要揉眼睛,眼痒时可适当冷敷减轻不适。

        最后,家长应及时带孩子到正规医院眼科进行视力检查,建立眼健康档案,如有视物模糊等近视可疑症状,应及时进一步检查并配合治疗。

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